Jenna Rizzo, una entrenadora de pérdida de peso de mujeres de Georgia, Estados Unidos, ha compartido 5 hábitos comunes que, según su experiencia, no benefician ni al cuerpo ni a la mente. La joven, quien acumula más de 77 mil seguidores en TikTok, explicó en un video que cuando comenzó no sabía nada sobre fitness y se guiaba únicamente por lo que veía en las redes sociales. Con el tiempo, empezó a adoptar costumbres saludables, pero también cometió errores que le causaron más daño que bien. Ahora, quiere destacar estas equivocaciones para que otros puedan progresar más rápidamente.
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“A lo largo de los años, he adquirido muchos hábitos saludables, pero hubo muchos que me causaron más daño que bien”, aseguró. “Te diré cuáles son para que puedas progresar mucho más rápido que yo”.
Los errores que debes evitar al hacer ejercicios
Rizzo empezó mencionando que no es necesario esforzarse demasiado con los entrenamientos, ya que esto puede llevar al agotamiento y no cambiará el cuerpo como se espera.
“No cambiará tu cuerpo como crees y probablemente te quemarás muy rápido. Por eso ahora les digo a mis clientes que queremos estimular, no aniquilar”, comenta.
Rizzo también advierte contra la mentalidad de la “comida buena” y la “comida mala”. Ella explica que imponer reglas estrictas sobre qué comer y cuándo puede dañar la relación con la comida, llevándola a un ciclo de atracones y restricciones.
“Ningún alimento es inherentemente bueno o malo. Hay algunos que son menos nutritivos, otros que son un poco más nutritivos, así que hazlo con esa mentalidad”, señala.
No existe un plan de alimentación saludable único para todos, pero es crucial consumir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas y lácteos o sus alternativas.
Rizzo también enfatiza que intentar parecerse a otra persona es inútil. Cada cuerpo es único, y aunque se siga el mismo régimen de alimentación y entrenamiento de otra persona, no se lograrán los mismos resultados.
“Puedes comer exactamente de la misma manera que ellos comen, puedes entrenar exactamente de la misma manera que ellos entrenan y no te verás exactamente como ellos”, continuó. “Así que quítate eso de la cabeza y conviértete en la mejor versión de ti mismo”.
La entrenadora recuerda cómo solía castigarse si comía algo “prohibido” o se perdía un entrenamiento, lo que la llevó a una percepción negativa de sí misma y de su estado físico.
Según el New York Post, la Dra. Michelle Segar, investigadora de la Universidad de Michigan, apoya la idea de que cualquier movimiento cuenta y que no hay que castigarse por desviarse de la rutina de ejercicios.
Las Pautas de Actividad Física para los estadounidenses recomiendan 150 minutos de actividad física moderada y dos días de fortalecimiento muscular a la semana. Esto no significa necesariamente ir al gimnasio, ya que actividades como caminar rápidamente o trabajar en el jardín también son efectivas.
Finalmente, Rizzo destaca la importancia del sueño. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche para evitar problemas de salud como obesidad, presión arterial alta, colesterol alto, diabetes, depresión, ansiedad y mala salud mental.
No es necesario hacer ejercicio todos los días, pues tres o cuatro días a la semana son suficientes, y es esencial dormir bien para lograr un progreso significativo en la salud física.
Cómo tener una vida saludable
Para llevar una vida sana, es importante mantener un equilibrio entre una dieta nutritiva, ejercicio regular y un buen descanso. Una alimentación saludable debe incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos o sus alternativas. Evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como limitar el consumo de grasas saturadas y sodio, es crucial.
El ejercicio regular también es fundamental. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
El sueño adecuado es otro pilar de una vida saludable. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche. Un buen descanso contribuye a la recuperación física, el bienestar mental y la prevención de enfermedades crónicas.
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