Una alimentación equilibrada es indispensable para mantenernos en forma y saludables, pero ¿sabías que incluso algunos de los alimentos considerados “sanos” pueden afectar nuestro objetivo de perder peso? Adrián Muria (@adrianmuriacoach), un reconocido nutricionista español, ha compartido su opinión sobre este tema, explicando la importancia de controlar las porciones, incluso cuando se trata de comestibles nutritivos.
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En un video que se ha vuelto viral en TikTok, el experto se refirió a dos alimentos muy populares en las dietas saludables: el aguacate y los frutos secos. A pesar de ser ricos en grasas saludables, vitaminas y minerales, estos pueden ser altamente calóricos.
“El aguacate y los frutos secos son super saludables, pero nunca hay que olvidar la cantidad de calorías que tienen”, afirma Adrián, señalando que al consumir cantidades excesivas podemos estar ingiriendo más calorías de las que quemamos.
El nutricionista aprovechó la oportunidad para criticar un desayuno muy común en las redes sociales: una tostada con aguacate.
“Estoy harto de ver chicas en el desayuno ponerse una tostada con un aguacate entero troceadito, que para la fotografía de Instagram es maravilloso, con su semilla de chía por encima, de lino, con su aceite de oliva, y luego encima le ponen algún fruto seco triturado por encima y dices, te estás metiendo una barbaridad de calorías en el desayuno, si son saludables, es verdad, pero tu quieres bajar de peso y solamente puedes comer 1.500 calorías al día”, exclamó.
Según sus cálculos, este tipo de desayuno puede aportar fácilmente 700 calorías o más, lo que representa una gran parte de las necesidades calóricas diarias de muchas personas.
Finalmente, el español criticó la tendencia de publicar este tipo de contenido, debido a que la única razón de ser sería llamar la atención de los espectadores.
“Es muy bonito y muy saludable, todo lo que quieras pero tu necesitas unas calorías a lo largo del día y con eso se te va a ir el balance calórico diario”, concluyó.
@adrianmuriacoach EL AGUACATE Y LOS FRUTOS SECOS NO TE DEJAN BAJAR DE PESO. Antes de criticar el video, escucha bien y lee esto; el aguacate y los frutos secos son alimentos saludables altamente calóricos, los cuales si comemos sin control romperán ese balance calórico diario para estar en déficit y poder bajar de peso. Aunque vimos de forma saludable como te pases de las calorías que has de comer al día, engordarás y si es preferible comer estos alimentos que bollería u otra porquería, pero con los dos no bajarás de peso si te pasas de calorías. SON MATEMÁTICAS. #saludable #comidasana #nutricion #bajardepeso #perdidadepeso ♬ sonido original - Adrian Muria
Cómo tener una vida saludable
Para llevar una vida sana, es importante mantener un equilibrio entre una dieta nutritiva, ejercicio regular y un buen descanso. Una alimentación saludable debe incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos o sus alternativas. Evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como las grasas saturadas y el sodio.
El ejercicio regular también es fundamental. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
El sueño adecuado es otro pilar de una vida saludable. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche. Un buen descanso ayuda a la recuperación física, el bienestar mental y la prevención de enfermedades crónicas.
