El insomnio y las pocas horas de sueño son problemas que afectan a millones de personas, debido al estrés, las preocupaciones, entre otras causas. Si bien la incorporación de hábitos saludables puede servirnos de ayuda, hay una vitamina que te ayudará a conciliar el sueño en poco tiempo. Descubre en dónde encontrarla y los principales consejos para mejorar el sueño. Además, ten en cuenta lo que le pasa a tu cuerpo si consumes yogur todos los días.
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Si sueles despertarte en medio de la noche para orinar, sientes que te falta respiración o sufres el síndrome de “las piernas inquietas”, probablemente tengas un déficit de la vitamina conocida como “la luz del sol”.
Esta vitamina participa de forma importante en la función cerebral, de manera que las neuronas del hipotálamo, encargadas del sueño, contienen a sus receptores, según indica el sitio especializado Sento Farmacéutico.
Además de mejorar el sueño, la vitamina D, que es a la que nos referimos, favorece la salud gastrointestinal y la función inmunológica. Como te lo expliqué en una nota anterior, te ayudará a no enfermarte tanto.
¿Cómo aumentar los niveles de vitamina D?
- Suplementos. Ayudan a aumentar el nivel de vitamina D en la sangre y se recomienda tomarlo junto con la vitamina K2 para que el funcionamiento sea óptimo.
- Alimentos ricos en vitamina D. Debe contener grasas buenas como el aguacate, pescado azul o aceite de oliva extra virgen
- Exposición controlada a la luz del sol. Solo necesitas exponerte bajo la luz solar diez minutos para que el cuerpo produzca la vitamina D, según expertos en medicina. Si permaneces más tiempo existe el riesgo de que aparezca el cáncer de piel.
Consejos para mejorar el sueño
Sigue los consejos que brinda Sento Farmacéutico para conciliar el sueño sin problemas.
- Consume vitamina D con sus activadores (magnesio, zinc, vitamina B6 y vitamina k2).
- La temperatura de tu habitación debe estar fresca para mejorar la calidad del sueño
- Limita la exposición a pantallas de dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de irte a la cama
- Apaga las luces de tu habitación pocas horas antes de dormir para preparar a tu cuerpo
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El contenido proporcionado no pretende sustituir la consulta médica con un profesional. Si no está seguro de su condición médica o la de un miembro de su familia, consulte a un médico. De igual manera, si presenta alguna reacción alérgica.
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Bachiller en Ciencias de la Comunicación por la Universidad Nacional Federico Villarreal. Con experiencia en el periodismo escrito y digital en las secciones policiales, deportes, actualidad y tendencias. En la actualidad, es redactor real time del área Núcleo de Audiencias en el Grupo El Comercio.
