Las relaciones amorosas pueden ser un viaje divertido pero también difícil. La forma en que nos comunicamos con nuestra pareja puede afectar la salud de nuestra relación. Los expertos en psicología de parejas de Harvard afirman que la dinámica de una relación puede verse seriamente afectada por ciertos tipos de frases. Uno de los comportamientos más dañinos que pueden erosionar rápidamente la conexión emocional y la intimidad en una pareja es el desprecio.
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El desprecio se manifiesta cuando uno o ambos miembros de la pareja se comunican de manera que menosprecian al otro. Esto puede incluir desde burlas y sarcasmo hasta gestos de desdén como rodar los ojos o hacer muecas. Lo que hace que el desprecio sea tan peligroso es que no solo ataca el carácter de la persona, sino que también implica una posición de superioridad. Cuando nos comunicamos de esta manera, estamos comunicando a nuestra pareja que los vemos como inferiores, lo cual puede minar profundamente su autoestima y generar resentimiento.
Frases tóxicas que pueden destruir tu relación
Si notas que alguna de estas frases está presente en tu relación, es importante abordarlas de inmediato:
- “No mereces estar conmigo.” El uso de este tipo de lenguaje comunica a tu pareja que crees que son menos que tú, lo cual puede ser profundamente perjudicial para su autoestima. Qué decir en su lugar: “En este momento estoy teniendo dificultades para vernos como socios” o “Siento que te estoy valorando menos de lo que mereces. Necesito trabajar en eso.”
- “Deja de preguntar si estoy bien. Está todo bien.” (Cuando no lo está.) El lenguaje pasivo-agresivo dificulta abordar los problemas directamente, lo cual puede hacer que ambos se sientan inseguros y dificulte la resolución de conflictos. Qué decir en su lugar: “Estoy realmente molesto/a, pero aún no estoy listo/a para hablar de esto.” En lugar de ignorar los problemas, es mejor tomarse un tiempo para enfrentarlos y reflexionar sobre ellos.
- “Eres patético.” Los insultos simplifican a una persona en una sola característica negativa en lugar de apreciar la complejidad de quiénes son. Qué decir en su lugar: “No me gustó cómo manejaste esa situación.” Expresa lo que hicieron que no te gustara y por qué te molestó.
- “Te odio.” Este tipo de lenguaje refleja sentimientos intensos en un momento emocionalmente cargado, pero no representa necesariamente cómo te sientes a largo plazo. Qué decir en su lugar: “Me resulta difícil estar cerca de ti en este momento.” Tómate un minuto para calmarte antes de decir algo que no sea cierto, incluso si lo sientes en el momento.
- “Eres un mal padre/madre.” Las parejas conocen las vulnerabilidades del otro, y usarlas como arma puede ser extremadamente perjudicial y minar la confianza en la relación. Qué decir en su lugar: “Creo que esta situación está tocando temas de tu pasado. ¿Cómo podemos trabajar juntos para superarlo?” Reconocer áreas de sensibilidad y comunicarse de manera que no se sienta como un ataque al carácter del otro.
- “Estás siendo loco/a.” El lenguaje que manipula o distorsiona la realidad con la intención de hacer que tu pareja dude de sí misma se llama “gaslighting” y puede socavar gravemente su percepción de la realidad. Qué decir en su lugar: “Creo que tu reacción a esta situación está empeorando las cosas.” Expresa lo que no te gusta de las acciones de tu pareja de manera constructiva, en lugar de intentar manipularlas para que se comporten como quieres.
- “Eres muy necesitado/a.” Cuando usas un lenguaje que implica que tu pareja es molesta o sofocante, estás comunicando que sus necesidades no importan. Qué decir en su lugar: “Entiendo que quieres mi atención, pero me siento agobiado/a y necesito espacio.”
- “Estoy harto/a de esto.” El lenguaje que amenaza con el fin de la relación, como “me voy”, “ya estoy cansado/a” o “quiero terminar”, crea inestabilidad e inseguridad. Qué decir en su lugar: “Estoy realmente molesto/a en este momento y necesito tomar un momento para mí” o “Necesitamos tener una conversación seria sobre nuestra relación.” En general, solo debes amenazar con irte cuando realmente lo sientas y tengas la intención de seguir adelante.
Cómo se comunican las parejas saludables
La comunicación efectiva es una habilidad que requiere práctica y esfuerzo deliberado. Aquí hay tres cosas que las personas en relaciones saludables hacen:
- Usan declaraciones con “yo”: Hablan desde su propia experiencia en lugar de señalar los defectos o problemas del otro.
- Dicen “gracias”: Comunican las cosas que les gustan y aprecian de su pareja con frecuencia, lo cual fortalece el vínculo emocional.
- Asumen responsabilidad: Se disculpan por su papel en los problemas de la relación y se esfuerzan por ser su mejor versión.
Al adoptar estos principios y evitar el uso de lenguaje que pueda dañar la relación, puedes fortalecer la conexión emocional con tu pareja y construir una relación más sólida y saludable a largo plazo. La comunicación no siempre es fácil, pero es fundamental para cultivar un vínculo profundo y significativo con la persona que amas.
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Periodista. Estudió Comunicación en la Universidad de Lima. Diez años de experiencia en medios digitales. Actualmente se desempeña como redactor del Núcleo de Audiencias de El Comercio.
