El Dr. Nick Pappas, cirujano certificado en Nueva Orleans, Estados Unidos, se animó a compartir los hábitos diarios que lo ayudan a mantenerse saludable. En un breve video subido a TikTok, el profesional explicó que su rutina incluye entrenamiento físico varias veces por semana, así como una dieta balanceada y antiinflamatoria que le permite mantener un buen estado físico y prevenir enfermedades crónicas.
Pappas empezó destacando la importancia del entrenamiento de resistencia para mantener la masa muscular, lo cual es crucial para la longevidad.
Ejemplos de este tipo de entrenamiento incluyen levantar pesas, hacer flexiones y mantener posturas de yoga como estocadas.
El medio New York Post informa que Las Pautas de Actividad Física para Estadounidenses recomiendan fortalecer los músculos al menos dos días a la semana, mientras que un estudio de 2022 publicado en el British Journal of Sports Medicine encontró que de 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana pueden reducir el riesgo de morir por cáncer y enfermedades cardíacas entre un 10% y un 20%.
Además, el médico sigue una dieta rica en alimentos antiinflamatorios como pescado graso, arándanos, espinacas, aguacates, nueces e incluso chocolate negro ocasionalmente.
La inflamación es una respuesta normal a una enfermedad o lesión, pero la inflamación crónica puede ser perjudicial, dañando el tejido sano y vinculándose con enfermedades graves como la diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
En cuanto al descanso, el estadounidense destaca la importancia de dormir entre siete y ocho horas por noche para reducir el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y depresión, entre otras enfermedades crónicas.
Para mejorar la calidad del sueño, utiliza un purificador de aire AirDoctor Pro en su dormitorio, el cual ayuda a eliminar contaminantes y alérgenos, lo que ha mejorado notablemente su sueño.
La rutina del Dr. Pappas es un ejemplo de cómo pequeños cambios en el estilo de vida pueden tener un gran impacto en la salud y el bienestar.
Adoptar hábitos como el ejercicio regular, una dieta saludable, un buen descanso y un ambiente limpio puede contribuir significativamente a una vida más larga y saludable.
@doctor.nick1 Obviously, the last one is the most important if you want to live a long, healthy life. If you are a physician and see a workstation with a Stanley Cup in front of it or a sweater on the back of the chair, do not go near it! That is not your computer to use. The nurses will never forgive you. All jokes aside, I do attempt to do resistance training several times a week to maintain muscle mass, which is important in promoting longevity. I try to eat a diet that is rich in anti-inflammatory foods such as fatty fish, blueberries, spinach, avocados, walnuts, and even dark chocolate on occasion. Sleeping at least seven hours per night is very important, although some people may need up to nine. Lastly, using an air purifier to remove pollutants / allergens from the bedroom is also key and has definitely improved my sleep. I use @airdoctorpro and find it to be super helpful. #antiinflammatory #holistic #dr #nurse #airpurifier #airdoctorpro #cleanair ♬ original sound - Nick Pappas MD
Más consejos para tener una vida saludable
Para llevar una vida sana, es importante mantener un equilibrio entre una dieta nutritiva, ejercicio regular y un buen descanso. Una alimentación saludable debe incluir una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos o sus alternativas. Evitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas, así como limitar el consumo de grasas saturadas y sodio, es crucial.
El ejercicio regular también es fundamental. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana, complementados con ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.
El sueño adecuado es otro pilar de una vida saludable. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche. Un buen descanso contribuye a la recuperación física, el bienestar mental y la prevención de enfermedades crónicas.
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