Todos hemos experimentado la frustración de olvidar dónde dejamos nuestras pertenencias. Las llaves, el celular y el control remoto parecen desaparecer justo cuando más los necesitamos. Afortunadamente, hay métodos y trucos que nos pueden ayudar a mejorar nuestra memoria y evitar olvidos molestos. En este artículo, te enseñaremos cómo usar un método efectivo para entrenar tu memoria y recordar siempre dónde dejaste tus cosas.
Mira también:
¿Cómo funciona la memoria en el cerebro?
Antes de profundizar en el método específico, es importante entender cómo funciona nuestra memoria. La memoria no es un almacén estático, sino un proceso activo que involucra la codificación, el almacenamiento y la recuperación de información. Nuestro cerebro utiliza varios sistemas de memoria para realizar estas tareas, incluyendo la memoria a corto plazo, la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo.
La memoria a corto plazo retiene información durante un breve período, generalmente unos 20 a 30 segundos. Esta es la memoria que utilizamos para recordar un número de teléfono justo antes de marcarlo.
La memoria de trabajo es una extensión de la memoria a corto plazo y nos permite manipular y utilizar la información almacenada para realizar tareas complejas, como resolver problemas matemáticos o entender una conversación.
La memoria a largo plazo almacena información durante un período prolongado, desde horas hasta toda la vida. Esta es la memoria que nos permite recordar eventos pasados, habilidades aprendidas y hechos generales.
El método memo-mind: una solución práctica
Markus Hofmann, un reconocido entrenador de memoria, desarrolló el método Memo-Mind para ayudar a las personas a recordar mejor dónde dejan sus cosas. Este método se basa en técnicas de mnemotecnia, una antigua estrategia utilizada para mejorar la memoria.
El método de Loci, también conocido como el “palacio de los recuerdos”. Esta técnica implica asociar información con lugares específicos y familiares. Al recorrer mentalmente estos lugares, podemeos recuperar la información almacenada.
Cómo aplicar el truco de la memoria en la vida diaria
- Identificar lugares clave: Selecciona ubicaciones específicas y familiares en tu hogar, como la mesa del comedor, el estante del salón o el cajón del escritorio.
- Crear Asociaciones: Cada vez que dejes un objeto en uno de estos lugares, realiza un gesto significativo, como un saludo o un toque en el objeto. Este gesto actúa como un recordatorio que fortalece la asociación entre el objeto y su ubicación.
- Visualizar el objeto: Imagina vívidamente el objeto en el lugar elegido. Cuanto más clara sea la imagen mental, más fácil será recordar dónde dejaste el objeto.
- Repetir el proceso: Consistentemente aplica este método cada vez que dejes un objeto en su lugar designado. La repetición refuerza la memoria y facilita la recuperación de la información.
Símbolos y figuras: potenciando la memoria visual
Además del método de Loci, el método Memo-Mind incluye la técnica de “Símbolos-Figura”. Esta técnica consiste en crear símbolos visuales que representen los objetos que queremos recordar.
- Seleccionar un Símbolo: Elige un símbolo que represente claramente el objeto. Por ejemplo, un rayo para las llaves (pensando en el encendido del auto) o una nota musical para el control remoto (asociándolo con el entretenimiento).
- Asociar el símbolo con el objeto: Mentalmente, asocia el símbolo con el objeto cada vez que lo dejes en su lugar. Por ejemplo, al dejar las llaves en la mesa del comedor, imagina un rayo brillante sobre la mesa.
- Refuerzo visual: Dibuja el símbolo en una hoja y colócala en el lugar donde dejas el objeto. Esto actúa como un refuerzo visual adicional.
Prácticas diarias para mejorar la memoria
- La técnica de la despedida. Uno de los trucos más simples y efectivos es la técnica del despedida. Cada vez que dejes un objeto en un lugar específico, despídete de él verbalmente o mentalmente. Este acto consciente fortalece la memoria y crea una conexión más fuerte entre el objeto y su ubicación.
- Uso de recordatorios y alarmas. Aunque la tecnología puede ser una distracción, también puede ser una aliada en el entrenamiento de la memoria. Usa recordatorios y alarmas en tu teléfono para señalar dónde has dejado ciertos objetos. Con el tiempo, tu cerebro se acostumbrará a recordar sin necesidad de estos auxiliares.
- Práctica de mindfulness. La práctica de la atención plena o mindfulness puede ser muy beneficiosa para mejorar la memoria. Al estar plenamente presente en el momento de dejar un objeto, aumentas la probabilidad de recordar su ubicación. Tómate unos segundos para observar el lugar y el objeto antes de continuar con tu actividad.
Ejercicios para mejorar la memoria
- Juegos de memoria. Los juegos de memoria, como el ajedrez, los rompecabezas y los juegos de cartas, son excelentes para ejercitar el cerebro. Estos juegos no solo mejoran la memoria, sino que también potencian otras habilidades cognitivas como la atención y la resolución de problemas.
- Lectura y Escritura. Leer libros, artículos y escribir resúmenes o diarios son actividades que estimulan el cerebro y mejoran la memoria. La lectura activa varias áreas del cerebro y la escritura refuerza la memoria al obligarnos a procesar y recordar la información.
- Ejercicio Físico. El ejercicio físico regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Actividades como caminar, nadar o hacer yoga aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando así la memoria y la función cognitiva en general.
