¿Por qué es tan importante hacer este tipo de ejercicio y qué implica para la salud física de una persona? (Foto: ShutterStock)
¿Por qué es tan importante hacer este tipo de ejercicio y qué implica para la salud física de una persona? (Foto: ShutterStock)

Correr es uno de los deportes más practicados en el mundo, hacerlo no solo mejora el físico de una persona, sino que trae grandes beneficios para la salud. Diferentes estudios han comprobado que las personas que optan por esta práctica habitual de ejercicio físico tienen 30% menos probabilidades de morir que los que no hacen ningún tipo de ejercicio.

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Existen muchos beneficios comprobados de . Hay quienes corren 5 o 10 kilómetros para mantener un buen físico y otros lo hacen para una carrera. También hay quienes optan por una carrera diaria corta (5-10 minutos) y de alta intensidad (velocidad rápida).

Pero también hay quienes suelen . Aunque raras veces lo vemos, es importante saber que este modo aporta grandes beneficios para la salud. Además, en el mundo, esta práctica ha comenzado a destacar por la importancia de hacerlo.

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Correr es uno de los deportes más practicados en el mundo, hacerlo no solo mejora el físico de una persona, sino que trae grandes beneficios para la salud (Foto: ShutterStock)
Correr es uno de los deportes más practicados en el mundo, hacerlo no solo mejora el físico de una persona, sino que trae grandes beneficios para la salud (Foto: ShutterStock)

¿No lo crees? El portal de la comunidad online de corredores , reveló por qué es tan importante hacer este tipo de ejercicio y qué implica para la salud física de una persona.

LOS BENEFICIOS DE CORRER HACIA ATRÁS

1. Fortalece el sistema cardiovascular

Correr de forma normal es un buen ejercicio, pero está demostrado que correr hacia atrás tiene aún más ventajas. Fortalece los cuádriceps y también eleva el consumo de oxígeno y del ritmo cardíaco.

Por ejemplo: lo que una persona hace en cerca de 6 vueltas de carrera normal se puede conseguir con tan solo 1 vuelta corriendo hacia atrás. Aunque la exigencia es mayor, el resultado es más gratificante.

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Existen muchos beneficios comprobados de correr diariamente y suele ser una práctica poco común. Aunque cada vez gana más terrerno (Foto: ShutterStock)
Existen muchos beneficios comprobados de correr diariamente y suele ser una práctica poco común. Aunque cada vez gana más terrerno (Foto: ShutterStock)

2. Previene lesiones musculares

Correr de forma natural o convencional causa un gran impacto en las rodillas, produciendo un mayor desgaste, lo que puede generar lesiones. Al correr hacia atrás, el impacto en las rodillas disminuye, así como el impacto en los talones.

Además, es un buen ejercicio de rehabilitación para las rodillas. Correr hacia atrás ayuda a fortalecer los músculos evitando un impacto fuerte y contribuyendo con la recuperación de los músculos que se encuentran a ambos lados de esta articulación.

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Al correr hacia atrás, el impacto en las rodillas disminuye, así como el impacto en los talones (Foto: Pixabay)
Al correr hacia atrás, el impacto en las rodillas disminuye, así como el impacto en los talones (Foto: Pixabay)

3. Mejora la postura

La postura para correr de esta forma es más erguida, los hombros están hacia atrás y la espalda, por lo tanto, se mantiene recta. Esto hace que las vértebras se realínean y se alivia la presión que recae sobre los nervios.

Correr hacia atrás también permite desarrollar mejor la visión periférica y el sistema auditivo, al igual que fortalece los abdominales.

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La postura para correr de esta forma es más erguida, los hombros están hacia atrás y la espalda, por lo tanto, se mantiene recta (Foto: ShutterStock)
La postura para correr de esta forma es más erguida, los hombros están hacia atrás y la espalda, por lo tanto, se mantiene recta (Foto: ShutterStock)

CINCO BENEFICIOS DE CORRER

  • Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr.
  • Es práctico. No se necesitan equipamientos caros, tan solo un par de zapatillas; puede aprovecharse cualquier momento y lugar.
  • Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea general.
  • Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales.
  • Ayuda a mantener la línea. Este constituye otro de los beneficios de correr más importantes: se queman más calorías que con otros deportes, aumenta el tejido muscular y disminuye la cantidad de tejido graso.
  • Se generan endorfinas. Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. Además, mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
  • Ayuda a fortalecer los huesos. Con el ejercicio acumulan calcio, previniendo así la osteoporosis.
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CALAMBRES AL CORRER

¿Qué es un calambre? Se trata de una reacción neuromuscular producida por el exceso de cansancio, luego de una situación de estrés físico. El agotamiento perjudica la transmisión de información a las neuronas, generando en respuesta una retracción del .

“Un factor por el que se producen los calambres es la alimentación previa. Se debe tener una adecuada reserva energética del músculo al momento de hacer . Es importante el consumo de cereales, tubérculos y frutas, así como cubrir el balance entre las sales minerales y el agua”, señala a El Comercio la nutricionista Gonzalo Moreno. En ese sentido, el especialista recomienda alimentos con alto contenido en vitamina C y E (como los cítricos), magnesio (como el plátano y las legumbres) y agua (como sandía, fresas y manzanas).

Cómo tratar los calambres

Sufrir un calambre en pleno entrenamiento es doloroso, pero tiene solución. Chicata explica que se debe estirar suave y pausadamente, hasta que el músculo vaya respondiendo. Sigue estos pasos:

  1. Identifica qué músculo es el afectado (usualmente se trata de cuádriceps, aductores o gemelos).
  2. Recuéstate en el suelo.
  3. Jala la punta del pie hacia ti. Otra opción es levantar la pierna, manteniéndola recta, y pedir a un compañero que empuje la punta del pie en dirección a tu pecho.
  4. Estimula el flujo de sangre moviendo la pierna, para contribuir a aliviar la molestia.
  5. Bebe sorbos de agua, geles o bebidas rehidratantes.

De no pasar el dolor, es probable que se haya producido una lesión. “Puede ser un desgarro o contractura severa. Lo mejor es ir a un especialista en deporte y saber qué se puede tomar, para no dañar otros grupos musculares”, comenta el fisioterapeuta Antonio Chicata.

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Sufrir un calambre en pleno entrenamiento es doloroso, pero tiene solución (Foto referencial: Pixabay)
Sufrir un calambre en pleno entrenamiento es doloroso, pero tiene solución (Foto referencial: Pixabay)

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